La diástasis abdominal afecta a más del 60% de las mujeres tras el embarazo — y la mayoría no sabe que la tiene. Si después de dar a luz tienes barriga aunque hayas perdido el peso del embarazo, o si notas una especie de bulto o hundimiento en la línea central del abdomen al hacer un abdominal, es posible que tengas diástasis.
¿Qué es la diástasis abdominal?
La diástasis de rectos es la separación de los músculos rectos del abdomen (los que forman el «sixpack») a lo largo de la línea alba, el tejido conectivo central del abdomen. Durante el embarazo, el útero empuja estos músculos hacia los lados, y en algunos casos la separación no se cierra espontáneamente tras el parto.
¿Cómo sé si tengo diástasis?
Puedes hacer una autoevaluación básica en casa:
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas
- Levanta lentamente la cabeza como si fueras a hacer un abdominal parcial
- Toca la línea central del abdomen con los dedos (desde el ombligo hacia arriba y hacia abajo)
- Si notas un hueco de más de 2 dedos de ancho, puede haber diástasis
La valoración definitiva la realiza la fisioterapeuta en consulta, con evaluación manual y funcional completa.
Síntomas de la diástasis abdominal
- Barriga protuberante que no desaparece con dieta ni ejercicio
- Bulto o cono al incorporarte o hacer esfuerzo
- Dolor lumbar crónico
- Sensación de debilidad en el tronco
- Dificultad para llevar ropa ajustada
- Incontinencia urinaria (la pared abdominal y el suelo pélvico están conectados)
¿Qué ejercicios están prohibidos con diástasis?
Con diástasis activa, hay ejercicios que empeoran la separación y deben evitarse hasta que la fisioterapeuta indique lo contrario:
- Abdominales clásicos (crunch)
- Elevación de piernas rectas
- Plancha frontal (cuando hay mucha separación)
- Ejercicios que provoquen el cono abdominal
- Levantamiento de pesas pesadas sin control abdominal
¿Cómo trata la fisioterapia la diástasis abdominal?
El tratamiento fisioterápico de la diástasis incluye:
- Valoración funcional completa — medición de la separación y evaluación de la función abdominal
- Ejercicio terapéutico específico — activación del transverso abdominal, el músculo más profundo
- Hipopresivos — ejercicios que cierran la diástasis sin aumentar la presión abdominal
- Educación postural — cómo moverse, levantarte del suelo, cargar al bebé sin empeorar la diástasis
- Trabajo de suelo pélvico — porque diástasis e incontinencia suelen aparecer juntas
¿La diástasis se puede tratar años después del parto?
Sí. Aunque los mejores resultados se obtienen en los primeros 6-12 meses postparto, el tratamiento fisioterápico es efectivo incluso años después. La clave es empezar con una valoración especializada.
Tratamiento de diástasis en Santiago de Compostela — FisioGDS
En FisioGDS tratamos la diástasis abdominal con un enfoque integral que incluye suelo pélvico, pared abdominal y reeducación postural. Laura Gómez, fisioterapeuta colegiada nº 1158, es especialista en recuperación postparto en Santiago de Compostela.
¿Crees que tienes diástasis? Pide tu valoración: 622 707 661